В основі методу релаксації м'язів поперемінна напруга та розслаблення різних м'язів та м'язових груп для досягнення стану релаксації. При навчанні важливо сильно напружувати м'язи, після чого повністю розслабляти, і звертати увагу на різницю відчуттів, що виникають при напрузі і розслабленні м'язів.
Підніміть одну ногу і кілька разів «скиньте» напругу, ніби струшує воду. Те саме проробіть руками. Встаньте прямо і спокійно повертайтеся вправо-ліворуч. Рух виконується за рахунок м'язів ніг та таза, верхня частина тіла максимально розслаблена.
Нервово-м'язова релаксація за Джекобсоном Вправи починаються з короткочасної (5-7 сек) напруги першої групи м'язів, які потім розслаблюються. У міру досягнення повного розслаблення однієї групи м'язів переходять до наступної і т. д. Вправи виконуються лежачи або сидячи із заплющеними очима.
Методи релаксації
- Прогресивна м'язова релаксація (ПМР). …
- Аутогенне тренування (аутотренінг). …
- Абдомінальне (або діафрагмальне) дихання. …
- Медитація (від латинського meditatio – роздум, обмірковування). …
- Фізіотерапія.