Усунення м'язових затискачів досягається через: прямий вплив на хронічні м'язові блоки (масаж); вираження емоцій, що при цьому виявляються; спонтанні рухи, танцетерапія, вправи на розслаблення, йога, цігун, холотропне дихання та ін.
Напруга-розслаблення Можна робити стоячи, сидячи або лежачи – знайдіть зручну позу і зосередьтеся на диханні. На вдиху сильно стисніть у кулаки, на повільному видиху поступово розслабте. Потім проробіть те саме з м'язами рук, спини, преса, сідниць, ніг – всього, що ви можете зусиллям волі напружити і розслабити.
Як зняти затискачі з шиї та плечей
- Випростайтеся, руки покладіть за голову.
- Нахиліть шию праворуч, потім ліворуч.
- Якщо тяжко, допоможіть собі руками: це посилить розтяжку м'язів.
- Залишайтеся в нижньому положенні по 10 секунд при нахилах у кожну сторону.