Нахиліться вперед і покладіть груди на верхню частину ніг. Витягніть руки прямо перед собою, дозволяючи підборіддя притиснутися до грудей. Повільно витягніть руки перед собою, доки не відчуєте розтягнення м'язів верхній та середньої частини спини. Витягніть руки вправо, щоб відчути розтяжку на лівій стороні тіла.21 березня. 2023р.
На видиху нахилиться вперед і впріться чолом у підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтесь у позиції від 1 до 3 хвилин, акцентуючи увагу на тому, як розтягується хребет. Навіщо: ефективно знімає напруга з м'язів спини та шиї.
Техніка виконання вправи
- Ляжте на ролик, помістивши його під грудний відділ хребта.
- Схрестіть руки на грудях, зігніть ноги в колінах.
- З вдихом подайте корпус назад, дотягнувшись верхівкою до підлоги. Не прогинайте поперек, рух відбувається у грудному відділі хребта.
- З видихом поверніть корпус назад.
Заведіть руки за спину, лівою рукою обхопіть праве зап'ястя. Обережно потягніть праву руку вліво, доки не відчуєте, як тягнуться м'язи передньої поверхні плеча. Затримайтеся на 10—15 секунд, поміняйте руки місцями і повторіть вправу.