Техніки, що рятують від затисків
- Встати на карачки, розмістити долоні під плечима, стегна – на ширині плечей.
- На вдиху прогнутися вниз у поперековому відділі, потім у грудному і наприкінці в шийному.
- На видиху вигнути вгору в поперековому відділі, потім у грудному, а потім у шийному.
- Повторювати пункти 2-3 протягом 1-3 хвилин.
ВИКОНАННЯ: простягніть грудний відділ хребта через спинку стільця, нахилившись назад, дихайте вільно і залиштеся в цьому положенні не менше 3 секунд. Злегка нахиліться вперед і розслабтеся. Повторіть вправу тричі.
Ротація в грудному відділі
- Сядьте по-турецьки. Макушкою потягніться в стелю. Ліву руку поставте на підлогу на одній лінії з сідницями, нахиліть ліворуч.
- На видиху потягніться правою рукою до краю килимка.
- На вдиху розгорніть грудну клітину до стелі.
- Виконайте по 6–8 ротацій у кожну сторону.