Основне завдання – "розкрутити" суглоби в тазу. Ключова вправа для тазу коли ми лягаємо на спину і підтискаємо до себе ногу, розвертаємо п'яту вниз і робимо кругові рухи ногою, начебто п'ятою намагаємось торкнутися сідниці. Робимо це спочатку в одну сторону, потім в іншу по 10 разів, – розповів лікар.1 жовтня. 2023р.
Щоб повернути таз у нейтральне становище, потрібно активувати слабкі «сплячі» м'язи, які мають тягнути таз вперед. … Ця вправа допоможе активувати м'язи нижньої частини спини.
- Ляжте на живіт.
- Витягніть руки перед собою.
- Підніміть верхню частину тіла та ноги.
- Утримуйте позицію протягом 5–10 секунд.
- Повторіть 30 разів.
Які вправи для кульшових суглобів виконувати
- Згинання коліна лежачи Ця вправа м'яко розігріє м'язи стегон. …
- Підтягування коліна до грудей Рух підвищує еластичність м'язів сідниць. …
- Підйом ноги вбік.
- Ізометричне відведення стегна біля стіни.
- Відведення ноги назад.
- Сідничний місток.
- Раковина …
- Присідання
Вправа 4: обертання таза назад
- Стати спиною впритул до стіни, п'яти на ширині плечей.
- Притисніть поперек до стіни також як стегна та плечі. При цьому коліна мають бути прямими.
- Затримайтеся у цьому становищі на десять секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.