Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтесь у позиції від 1 до 3 хвилин, акцентуючи увагу на тому, як розтягується хребет. Навіщо: ефективно знімає напругу з м'язів спини та шиї.15 серп. 2023р.
Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. Вдих – напруга, видих – розслаблення, потім зроби вдих без напруги, а на видиху концентруйся на розслабленні конкретної ділянки тіла.
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м'язи повністю ватяними.
Розминка м'язів спини, тулуба та кульшового суглоба Нахиліть тіло вперед приблизно на 90 градусів. Однією рукою тягніться до носка протилежної руки, іншу заведіть за спину. Голова спрямована убік руки за спиною. Акуратними рухами змінюйте руки і повертайте голову в бік руки, що піднімається.