Перші тренування мають відбуватися в помірному темпі, з поступовим збільшенням інтенсивності. Це дозволить організму адаптуватися до навантажень. Занадто важкі інтенсивні тренування замість зміцнення здоров'я можуть навпаки послабити імунну систему. А це шлях до втоми, розчарування та відмови від тренувань.14 жовт. 2023р.
На початку кожного тренування необхідно робити розминку, а наприкінці – розтяжку чи затримку. Початківцям рекомендується тренуватися три-чотири рази на тиждень, опрацьовуючи всі групи м'язів за одне тренування.
Приклад програми новачка
- Жим ногами у тренажері;
- Розгинання гомілки у тренажері;
- Згинання гомілки у тренажері;
- Тяга вертикального блоку до грудей;
- Тяга горизонтального блоку;
- Жим із грудей у тренажері Хаммер або віджимання (можна з колін);
- Махи із гантелями через сторони;
- Скручування лежачи.
Немає сил – займися кардіо: 10 порад, як отримати максимум користі від тренування
- Роби те, що подобається …
- Немає сил – займайся кардіо …
- Не займайся щодня.
- Відклади телефон.
- Тренуйся! …
- Скоротіть перерви …
- Не турбуйся …
- Правильно харчуйся