Інтенсивність фізичної активності можна визначити за пульсом: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.29 січ. 2023р.
Коефіцієнт фізичної активності – це відношення середньодобових витрат енергії людини до витрат енергії у стані спокою, так званої величини основного обміну.
Загалом вона виглядає так: Частота серцевих скорочень (ЧСС) під час тренування = (коефіцієнт інтенсивності навантаження) * (резерв ЧСС) + ЧСС спокою.
Порахуйте свій пульс вранці в ліжку після сну: 55-60 ударів за 1 хвилину – це відмінний результат, 60-70 ударів за хвилину – це «добре», 70 – 80 ударів за хвилину – результат задовільний.