Вісім вправ, які допоможуть прокачати сідниці. Показуємо на гіфках
- Присідання на одній нозі.
- Мертва тяга на одній нозі.
- Поперечні випади.
- Випади вперед.
- Бічні випади.
- Сідничний місток …
- Підняття ноги лежачи на боці.
- Стрибки на одній нозі у напівприсіді
Є більш ефективні для прокачування сідниць вправи, ніж станова тяга, присідання та випади. Всі ці вправи виконуються у вертикальному положенні та включають згинання та розгинання стегна. Однак найбільша активація сідничних м'язів відбувається під час іншого рухового патерну. відведення стегна назад.
Які вправи найефективніші?
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із положення лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).