Це просте стиск лопаток, Яке можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Головне, щоб руки спокійно відпочивали з обох боків вашого тіла. Зведіть лопатки, затримайте їх у такому положенні на 5 секунд і знову розслабтеся. В одному підході 10 повторень.11 бер. 2023р.
Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони.
Тренування для розслаблення спини на 10 хвилин
- Поворот корпусу в положенні сидячи.
- Коліно до грудей лежачи на спині …
- Скручування лежачи на спині …
- Схрещування ніг лежачи на спині …
- Поза щасливої дитини.
- Поза звільнення вітру.
- Поза дитини.
- Дугові повороти лежачи на спині
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватними.