ПОЛОЖЕННЯ: правильне пряме сидіння на стільці, руки з'єднані ззаду. ВИКОНАННЯ: простягніть грудний відділ хребта через спинку стільця, нахилившись назад, дихайте вільно і залиштеся в цьому положенні не менше 3 секунд. Злегка нахиліться вперед і розслабтеся. Повторіть вправу тричі.
Техніки, що рятують від затисків
- Встати на карачки, розмістити долоні під плечима, стегна – на ширині плечей.
- На вдиху прогнутися вниз у поперековому відділі, потім у грудному і наприкінці в шийному.
- На видиху вигнути вгору в поперековому відділі, потім у грудному, а потім у шийному.
- Повторювати пункти 2-3 протягом 1-3 хвилин.
Вправи, зарядка при грудному остеохондрозі
- Сісти на стілець, руки за головою, лікті зведені попереду. …
- Піднімати плечі по черзі – спочатку ліве, потім праве. …
- Лягти на живіт, взяти в руки невеликі гантелі і розводити руки убік, зводячи лопатки.
- Сісти на стілець так, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця.