Ляжте лівою стороною таза на рол, спираючись на ліве передпліччя. Ліва нога витягнута, права зігнута в коліні і впирається стопою на підлогу. На видиху плавно посуньте на кілька сантиметрів вниз. Зупиніться, спокійно подихайте, намагаючись розслабити м'язи, що оточують ТБС.
Вправа 1. Повільно стисніть сфінктер анального проходу, утримайте напругу 2-3 секунди, після чого на кілька секунд розслабте ці м'язи. Знову повторіть весь цикл: стиск – розслаблення. Зверніть увагу – вправу потрібно виконувати повільно та плавно. Виконайте стиск та розслаблення 20-25 разів.
Схрестіть руки на грудях і дивіться перед собою, потім повільно присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Намагайтеся тримати корпус прямо, коліна спрямовані вперед і перебувають над носками ніг. Затримайтеся навпочіпки на пару секунд, потім встаньте. Спробуйте виконувати по 10 присідань двічі на день.
Зняттю больового синдрому допомагають блокади, коли знеболюючий та/або протизапальний препарат вводять безпосередньо в порожнину суглоба або область хребта. Для зміцнення хрящової тканини призначають хондропротектори, а для усунення спазму м'язів – міорелаксанти.