Щоб розслабити м'язи шиї і особливо потиличну ділянку, ляжте на підлогу. Покладіть під потилично-шийний перехід зв'язку м'ячів. Полежте в такому положенні 1–2 хвилини, натискаючи потилицею на м'ячі і злегка перекочуючись вперед-назад. За рахунок такого впливу м'язи розтягнуться і розслабляться. 2023р.
Пропонується кілька доступних та дієвих методів, завдяки яким болі після тренувань зменшаться чи зникнуть повністю. … Аптечні засоби (мазь та крем)
- Кетопрофен;
- Диклофенак;
- Ібупрофен;
- Індометацин.
Що робити
- Відразу після тренування або після приходу додому використовуйте зігріваючий пластир або вологий компрес.
- Коли м'язи заболять, намажтеся кремом-анальгетиком з ментолом.
- Для полегшення болю прийміть контрастний душ.
Зняти біль та дискомфорт у пошкоджених м'язах, позбутися запалення допоможе холодний компрес. Протягом першого дня після фізичного навантаження найкраще застосовувати мороз до м'язів. Кожні 4-6 годин прикладайте компрес на 20 хвилин.