Відпустіть руку в плечі (опустіть донизу), долоня спрямована до тіла. Покладіть другу руку на потилицю, повільним рухом голови за допомогою руки розтягніть шийний відділ хребта і шию, нахиляючи убік і вперед. Повторіть вправу 3 рази по обидва боки.26 вер. 2023р.
Покладіть праву долоню на верхівку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони. Навіщо: допомагає зняти напругу у шиї.
Щоб розслабити шию, виконуйте плавні нахили та повороти голови протягом п'яти хвилин щогодини: вперед-назад, вліво-вправо. Також для розслаблення шийного відділу підійде така вправа: закиньте голову назад у сидячому положенні і натягуйте м'язи шиї, рухаючи щелепою вгору-вниз.
Залежно від клінічної ситуації використовуються:
- фізіотерапія: лазерна терапія; магнітотерапія; УВЧ-терапія; фонофорез та електрофорез;
- масаж;
- лікувальна фізкультура;
- голкорефлексотерапія;
- мануальна терапія;
- підводне витягування.