Дихайте розмірено та легко, відпускаючи всі свої думки. Вдихніть на рахунок один, потім затримайте ваше дихання на чотири секунди, і видихайте повільно на рахунок два. Продовжуйте дихати подібним чином протягом десяти хвилин і ваше тіло і розум прийдуть у мирний стан.
Почніть розслаблятися Відключіть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати. Подумайте, що вам потрібно тільки розслабитись, нічого більше.
Як розслабити мозок і тіло: ефективні поради для швидкої релаксації
- Дихайте правильно. …
- Зніміть фізичну напругу. …
- Напишіть свої думки. …
- Складіть список позитивних моментів. …
- Візуалізуйте стан спокою. …
- Насолоджуйтесь природою.
Відчуй різницю між напругою та розслабленням
- Передпліччя — зігни руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.
- Руки випрями їх так сильно, як тільки зможеш.
- Плечі – підніми їх до вух.
- Шия – відкинь голову назад.
- Груди – зроби глибокий вдих і затримай дихання на кілька секунд.
- Живіт – напруження прес.