Для цього використовуються вправи на розтяг у положенні лежачи і стоячи рачки. Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується так: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.
Комплекс вправ
- Перше вправа, з якого можна розпочати таку зарядку як розтягування хребтавиконують сидячи на підлозі і розставивши прямі ноги на ширину плечей. …
- Друге вправа – ні що інше як розтягування хребта у позі кішки. …
- Третє вправа – скручування.
Дослідження показують, що біль у попереку часто супроводжується слабкістю розгиначів спини – м'язів, які оточують хребет та стабілізують корпус. Вправи допоможуть зміцнити слабку спину, прес та сідниці, а м'яка розтяжка подіє як анальгетик, зніме жорсткість м'язів і збільшить діапазон рухів.