Як розтягнути спину, щоб не хворіла?
Розтягування хребта в положенні лежачи Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується таким чином: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.
Розтяжка спини на колінах Встаньте на карачки, розташуйте коліна під стегнами, долоні – під плечима. Потім подайте таз назад і сядьте на п’яти, опустіть голову. Проведіть у цьому положенні 30 секунд. Відчуйте, як розтягуються спина та плечі.
Сфінкс чи половинна поза кобри
- Ляж на живіт: лікті під плечима, руки витягнуті вперед долонями вниз.
- Злегка розстав ноги. …
- Задіявши поперек, сідниці і стегна, підніміть голову і груди.
- Зберігай напругу в попереку та пресі. …
- Притисніть таз до підлоги. …
- Утримуй позу від 30 секунд до хвилини.