Виконувати діафрагмальне дихання необхідно 6-12 хвилин на деньпоступово збільшуючи час. Не намагайтеся вдихати надто багато повітря, головне відчути, як рухається ваша діафрагма. Вправу можна виконувати стоячи.19 травня 2023р.
ВПРАВА «ДІАФРАГМАЛЬНЕ ДИХАННЯ» Зробіть активний видих, скорочуючи черевний прес, живіт при цьому втягується, діафрагма піднімається. Після видиху затримайте подих на 3 секунди, Поки не виникне потреба зробити вдих.
Діафрагмальне дихання
- Ляжте на спину або сядьте на стілець зі спинкою.
- Покладіть одну або обидві руки собі на живіт (див. рисунок 3). …
- Повільно та глибоко вдихніть через ніс. …
- Повільно видихніть через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки). …
- Повторіть 5 разів.
З погляду релаксації це найкращий вид дихання. За допомогою нього нам вдасться максимально розслабитися, що допоможе захиститися від стресу та його неприємних наслідків. (головного болю, високого кров'яного тиску, депресій та ін.).