Самостійна розтяжка. Дитина сідає на підлогу, витягає перед собою обидві ноги. Спочатку він повинен підняти одну ногу, обхопити її за кісточку і потягнути до свого носа, при цьому не згинаючи її протягом 10 секунд. Потім йому потрібно зробити те саме з іншою ногою.
Розтяжка завжди потребує грамотної підготовки. Рекомендується добре розігріти м'язи за допомогою бігу, стрибків зі скакалкою, присідань. У середньому тривалість розминки не перевищує 15-20 хвилин.. Цей показник може змінюватись в залежності від рівня фізичної підготовки та віку дитини.
Деяким знадобиться до шести місяців регулярних тренувань. Дитині шпагат піддається набагато легше, ніж дорослому після 30 років. Підліток також у цьому плані поступається дитині 4-х років. Фізіологічний термін здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять.