Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів для кожної сторони.15 серп. 2023р.
Тренування для розслаблення спини на 10 хвилин
- Поворот корпусу в положенні сидячи.
- Коліно до грудей лежачи на спині …
- Скручування лежачи на спині …
- Схрещування ніг лежачи на спині …
- Поза щасливої дитини.
- Поза звільнення вітру.
- Поза дитини.
- Дугові повороти лежачи на спині
Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. Вдих – напруга, видих – розслаблення, потім зроби вдих без напруги, а на видиху концентруйся на розслабленні конкретної ділянки тіла.
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м'язи повністю ватяними.