Як впоратися з панічною атакою Скажіть собі, що симптоми, які ви відчуваєте, спричинені тривогою; – Не шукайте відволікаючих факторів, але намагайтеся уникати нападу. Намагайтеся продовжувати робити справи, які ви робили до появи тривоги; – Намагайтеся протистояти своєму страху.
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен
Дихайте повільно Дихаючи повільно, ви надсилаєте мозку сигнал, що потрібно заспокоїтися. Це один із найефективніших фізіологічних способів зупинити панічну атаку. Сфокусуйтеся на диханні. Вдих на раз-два-три-чотири-п'ять, затримайте подих на одну секунду, видих на раз-два-три-чотири-п'ять.