Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватними.
Спазм м'язів шийного відділу Здійснюйте акуратні обертальні рухи головою, опускайте і піднімайте її (не закидаючи сильно), повертайте вправо та вліво. Можете спробувати розім'яти м'язи шиї руками. Ефективними є теплі компреси, розтирання.
Лягти на живіт, випрямити ноги, покласти долоні під плечі. 2. Упершись долонями в підлогу, підняти голову, випрямити шию, потім підняти грудну клітку якомога вище. Грудна клітка має бути розкрита, плечі розслаблені.