Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців.. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше.
Програма, щоб швидко накачатися
- Розминка та вправи на прес – 5-10 хв
- Присідання зі штангою – 3 підходи по 5-8 повторень
- Жим штанги лежачи – 3 підходи по 5-8 повторень
- Станова тяга зі штангою – 1-2 підходи по 5-8 повторень
- Кардіо та затримка – 5-10 хв
Як збільшити м'язову масу в найкоротші терміни. … Ці поради корисні як новачкам, так і тим, хто довгий час не може зрушити з мертвої точки.
- Зміцніть фізичні навантаження. …
- Відпочивайте після тренувань. …
- Збільшіть споживання білка. …
- Використовуйте більше калорій за добу, ніж витрачайте. …
- Харчові добавки.