Ендорфіни – мабуть найвідоміший гормон щастя та задоволення. Рівень ендорфінів підвищується, коли ми беремо участь у діяльності, яка приносить винагороду, таку як прийом їжі, тренування або секс. Ці гормони виділяються під час коротких, приємних видів діяльності, які приносять задоволення.
Олексій Токарєв назвав шість простих способів.
- Дотримуйтесь принципу: триптофан плюс вуглеводи Серотоніну як такого у їжі немає. …
- Зменшіть кількість солодкого.
- Додайте вітамінів …
- Гуляйте у сонячну погоду.
- Дайте собі фізнавантаження.
- Зберігайте спокій
Збільшити рівень дофаміну можна у різний спосіб.
- Найдоступніший варіант – смачно поїсти. …
- Не менш простий спосіб – випити кави або будь-який інший напій, що містить кофеїн. …
- Довгостроковий метод отримання гормону мотивації – винагорода. …
- Медитуйте тільки по-справжньому, наприклад, за допомогою дихальної гімнастики.
А підвищити вироблення серотоніну можна і природним шляхом.
- Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування.
- Сходіть на масаж.
- Додайте вітаміну В …
- Спробуйте бувати на сонці.
- Додайте більше магнію у свій раціон.
- Не зловживайте цукром.
- Навчіться, нарешті, медитації.
- Знайдіть час для додаткових занять спортом