Ожиріння (зайва вага – зайва вага для тазового дна). Малорухливий спосіб життя (тканин не вистачає харчування, у зв'язку з чим вони слабшають) Дефіцит естрогенів, вікові зміни (вік жінок після 35 років, періменопауза, постменгопауза).
Розкриваємо м'язи внутрішньої поверхні стегна Вихідне положення сидячи на підлозі, прямі ноги максимально широко відкриті убік. Ноги активні, створюйте витяг через п'яти. Починайте нахил вперед із прямою спиною, створюючи спокійне витягування м'язів внутрішньої лінії стегна. Утримуйте це положення 30-40 секунд.
Повільно видихніть через складені в трубочку губи, ніби ви дме через соломинку. Робіть це, злегка напружуючи м'язи тазового дна. М'язи тазового дна повинні знаходитись у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням.