Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Ідеально підходять базові вправи: віджимання, присідання навпочіпки, вправ на лаві. Ризик отримати травму під час тренувань низький, тому що тренування проходять зі своєю вагою, при цьому м'язи стануть наповненими і підтягнутими, а в організму з'явиться більше енергії.
Для прискореного відновлення рекомендується приймати BCAA або білок із вуглеводами під час, після тренування та між основними прийомами їжі.