Чому важко заснути після тренувань та змагань
- Стаття Кріса Кармайкла – CEO Carmichael Training Systems, Inc. …
- Кортизол …
- Норепінефрін та адреналін.
- – Поліпшуйте свою фізичну форму.
- – Знижуйте рівень стресу.
- – Вживайте менше кофеїну.
- – Активно охолоджуйте тіло після тренувань …
- – Спіть у прохолодному приміщенні
Лягати спати необхідно через 2 години після тренування, рекомендується засипати і прокидатися в один і той же час. Під час сну виробляються нейротрансмітери (адреналін, дофамін, ацетилхолін) – спеціальні речовини в організмі людини, необхідні для ефективних та безпечних фізичних тренувань.
«Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб усі процеси сповільнилися та тіло було готове до сну. Можна порівняти швидкий відхід до сну після тренування з екстреним гальмуванням: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і двигуна».