Для бажаючих висипатися за 4 години розроблено спеціальну методика поліфазного сну. Суть методики в тому, що покладений людині 8-годинний сон розбивається на кілька рівномірних періодів протягом дня, і вночі сон скорочується до мінімуму. Сон складається з повільної та швидкої фази.
Таким чином, 4 години сну на добу – для більшості людей все-таки обмаль. Проте, майже будь-яка людина може зменшити свою тривалість сну на 10-20% без шкоди здоров'ю та працездатності..
Навчіться засипати швидше
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинникколи засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.