Щоб розслабити шию, виконуйте плавні нахили та повороти голови протягом п'яти хвилин щогодини: вперед-назад, вліво-вправо. Також для розслаблення шийного відділу підійде така вправа: закиньте голову назад у сидячому положенні і натягуйте м'язи шиї, рухаючи щелепою вгору-вниз.
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватними.
Щоб уникнути перекочування уві сні, за спину можна покласти валик із ковдри. А щоб зняти напругу з хребта, можна невелику подушку розташувати між колінами, якщо зручно спати на боці. Оптимальні пози для сну допоможуть зняти навантаження з шиї, розслабитися та зменшити біль.