М'язи кора утримують ваш хребет у нейтральному положенні під час силових вправ. Якщо м'язи кора не розігріті і не готові до тренування, вправи з вагою можуть спричинити здавлювання міжхребцевих дисків та їх ушкодження.18 черв. 2023р.
До фізичних навантажень, шкідливих для хребта, відносяться:
- різке стрибання з турніка або брусів – воно веде до різкої компресії (стиснення) міжхребцевих дисків, мікротравм хребців;
- різкі скручування корпусу;
- глибокі прогини «на злам» хребта.
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків.
При помірних хронічних болях у спині показано розтяжка спини, пілатес та йога.