Як схуднути після 40 років
- 1 з 40. Зменшіть порції.
- 2 з 40. Їжа на першому місці.
- 3 з 40. Визначтеся, навіщо це потрібно.
- 4 з 40. Слідкуйте за фруктами.
- 5 із 40. Контролюйте вуглеводи.
- 6 з 40. Не уникайте білків і розподіляйте їх споживання.
- 7 із 40. Включайте білки у сніданок.
- 8 з 40. Почніть ходити пішки
Правила помірного харчування
- Пийте просту воду протягом усього дня. …
- У меню обов'язково повинні бути присутніми повільні вуглеводи: каші, цільнозерновий хліб, овочі.
- Відмовтеся від фастфуду та напівфабрикатів, а також покупних солодощів та пакетованих концентрованих соків.
- Не їжте надміру. …
- Не їжте від нудьги.
Ось кілька правил, які допоможуть схуднути без шкоди здоров'ю.
- Харчуйте збалансовано. Щоденний раціон повинен включати білки, жири та вуглеводи. …
- Слідкуйте за калоріями. …
- Рухайтесь. …
- Не їжте на ніч. …
- Висипайтеся. …
- Пийте більше чистої води.