Обмежте для сім'ї вживання хлібобулочних виробів, макаронів, пельменів, варення, виключіть манну крупу. Обов'язково повинні бути в раціоні нежирні сорти м'яса, нежирна риба, яйця, молочні продукти (краще як кисломолочні напої, сир). А до чаю можна купити сухофрукти – родзинки, курагу, чорнослив.
Дієта для дитини з зайвою вагою будується за такими правилами:
- мінімум солодкої та жирної їжі, солі;
- регулярне вживання чистої води у достатній кількості;
- дробове харчування невеликими порціями;
- останній прийом їжі за 3 години до сну;
- виключення фастфуду, газування, чіпсів тощо.
Причини швидкого набору ваги та ожиріння Висококалорійна дієта. Часто діти з надмірною вагою або ожирінням вживають фаст-фуд, випічку і калорійні закуски в торгових автоматах, солодкі напої, такі як соки і газовані напої. Малорухливий спосіб життя.
Влаштовувати перекушування з фруктів, овочів, хумусу, нежирного сиру. У перерахованих продуктах, на відміну від печива та цукерок, менше калорій та цукру та більше клітковини та білка, що забезпечить більше ситості. Додавати білкові продукти у кожен прийом їжі. До них належать яйця, курка, молочні продукти, бобові.