Намагайтеся менше спати на животі, особливо при болях у шиї. При болі в нижній частині спини спати краще на спині із зігнутими ногами. Під ноги у разі рекомендується покласти подушку. Якщо при болі в нижній частині спини вам все ж таки вам зручніше спати на животі, то краще підкласти під живіт подушку.
Забути про біль у шиї допоможе анатомічна подушка. Вона підлаштовується під шийний відділ хребта, підтримує його у правильному положенні та допомагає вашій шиї повністю розслабитись під час сну. Не думайте, що така подушка буде надто дорогою. Наприклад, анатомічна подушка Light.
Особливо це проявляється вранці: скутість і біль у шиї – перший тривожний сигнал, щоб задуматися про позу сну та подушку. При сні на боці голова має бути паралельна матрацу. Іноді висока подушка потрібна. У разі порушення венозного відтоку від голови я рекомендую пацієнтам використовувати високу подушку.
При сні на підлозі слід використовувати тонкий жорсткий матрац та ортопедичну подушку. Однак при шийному остеохондрозі спати на твердих поверхнях не можнаоскільки це може викликати скутість м'язів.