Забути про біль у шиї допоможе анатомічна подушка. Вона підлаштовується під шийний відділ хребта, підтримує його у правильному положенні та допомагає вашій шиї повністю розслабитись під час сну. Не думайте, що така подушка буде надто дорогою. Наприклад, анатомічна подушка Light.
Особливо це проявляється вранці: скутість і біль у шиї – перший тривожний сигнал, щоб задуматися про позу сну та подушку. При сні на боці голова має бути паралельна матрацу. Іноді висока подушка потрібна. У разі порушення венозного відтоку від голови я рекомендую пацієнтам використовувати високу подушку.
Якщо після сну початку хворіти на шию, сядьте на стілець, випростайтеся і, тримаючи голову рівно, напружте м'язи, після чого нахиляйте голову в різні боки, вперед і назад, долаючи напругу. Напругу потрібно тримати 5-7 секунд, після чого 10 секунд відпочити і повторити знову.
Основна причина болю після сну – спазм м'язів шиї. Це відбувається внаслідок переохолодження (міозит) або при незручному положенні шиї під час сну. Для відпочинку хребцям потрібна опора. Якщо наповнювач подушки має пухку структуру, шия перебуває у напрузі всю ніч.