Для цього випряміть ноги і виставте обидві руки, зігнуті в ліктях і злегка напружені. Пальця рук розчепірте і злегка зігніть так, щоб долоня нагадувала великого павука. Падіння повинно відбутися відразу на обидві руки, які зігнутись і пом'якшать силу удару або зовсім запобігнуть зіткненню тулуба і землі.
Падіння на бік (лівий чи правий). При падінні на бік негайно витягніть руку перед собою, а не в бік падіння, розгорніть її вниз долонею. Рука повинна торкнутися землі відразу всією своєю довжиною на секунду раніше решти тіла, замортизувавши падіння тулуба! У жодному разі не падайте на лікоть.
– Якщо ви послизнулися, спробуйте миттєво згрупуватися: зігнути ноги в колінах, а руки – у ліктях (так звана поза ембріона), що дозволить захистити тулуб від травм і загалом пом'якшити удар. – По можливості уникайте найнебезпечніших падінь – на спину, куприк, стегно.
Дуже важливо правильно згрупуватися, і це, мабуть, найважливіша частина техніки правильного падіння. Втягніть голову в плечі, притисніть лікті до боків, випряміть спину, трохи зігніть ноги. У жодному разі не випрямляйте і не виставляйте перед собою руки – це може призвести до травм передпліччя.!