Триптофан – це амінокислота, яка необхідна для вироблення серотоніну. Вона міститься в ряді продуктів, у тому числі в молочних продуктах, яйцях, темному шоколаді, бананах, горіхах, фініках та насінні. Спробуйте включити до раціону ці натуральні антидепресанти.
Організм потребує вітамін Е B6 для виробництва нейротрансмітерів, таких як серотонін, 5-HTP. Вітаміни B12 і B9 необхідні для перетворення триптофану в серотонін. Добавки вітамін А протягом 6 тижнів підвищували рівень серотоніну у мозку у щурів.
Як позбутися дефіциту серотоніну?
- приділяти собі час. Ходити на масаж, у лазню чи сауну, відвідувати СПА-салони;
- ліквідувати дефіцит вітамінів групи В. Вони впливають на настрій та загальне самопочуття людини;
- частіше бувати на сонці. …
- розбавити раціон. …
- додати магній. …
- зайнятись спортом.