Забитою називають спастично скорочений м'яз, тобто м'яз у стані гіпертонічного тонусу. Як правило, вона відчувається як жорстка, набрякла, що втратила еластичність, «ватна» та/або болюча. Людину можуть долати судоми, виникати відчуття легкого ознобу, тяжкості, скутості в тілі.
То що робити?
- Роби масаж. Попроси члена сім'ї розім'яти твої забиті м'язи або зроби це сам – щодня хоча б по 10 хвилин протягом 2-х тижнів. …
- Збільшуй діапазон руху. …
- Роби розтяжку правильно. …
- Зміцнюй основні підтримуючі м'язи.
Але якщо ви відчуваєте, що м'язи забиваються під час тренування, час переглянути план своїх занять та відновлення. … Забиваються м'язи на тренуванні: що робити
- Завітайте до лазні, сауни або прийміть гарячу ванну. …
- Поплавайте в басейні та прийміть гарячий душ. …
- Завітайте до масажиста або зробіть самомасаж.