Як відновити збитий режим сну? Ось 13 працюючих порад від безсоння
- Перевірте, чи зручне ваше ліжко.
- Пийте трав'яний чай.
- Вимкніть ваші електронні пристрої.
- Почитайте книгу.
- Намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час.
- Зменште споживання алкоголю.
- Контролюйте температуру в кімнаті
Тому при нестачі сну зростає ризик розвитку цукрового діабету, гіпертонічної хвороби, ожиріння, а також посилюється тяжкість хронічних вікових захворювань. Недарма, коли людина хворіє, їй завжди хочеться спати – так організм «оновлює» себе. Нестача сну знижує опірність хвороб.
8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.