Відповідальну роль у підтримці активності та здоров'я відіграє вітамін Цей потужний антиоксидант бере участь у синтезі колагену – основи сполучної тканини. Крім того, він запобігає нестачі заліза в крові, що може загрожувати зниженням гемоглобіну і зниженням м'язової активності.5 січ. 2023р.
Вітамін А має важливе значення у синтезі білка, тобто відповідає безпосередньо за зростання м'язів. Також він бере участь у виробництві глікогену. Найкращі джерела вітаміну А — риб'ячий жир, печінка, вершкове масло, яєчний жовток, вершки та незбиране молоко.
Вітаміни B1, B6, B9 та B12 дуже важливі для набору м'язової маси, тому що грають головну роль у білковому обміні, стимулюють активний м'язовий ріст, входять до складу еритроцитів (клітин крові) та сприяють кровотворенню. Містяться у м'ясі, яйцях, молочній продукції, зернових, грибах, овочах та зелені, бобах.
Вітамін С сприяє всмоктуваності заліза. Потреба в аскорбіновій кислоті у спортсменів, що діють, рази в 2 вища порівняно з середньостатистичними дорослими людьми і доходить до 150-200 мг на добу.