Креатин є у м'язах кожної людини – він усуває кислоти, які синтезуються в період фізичних навантажень, та сприяє зниженню м'язової втоми. Речовина збільшує обсяг м'язів, підвищуючи рівень рідини, що зберігається в саркоплазмі: загальне збільшення ваги іноді доходить до 3-5 кг.
Найголовніший побічний ефект пов'язаний із здатністю креатину. затримувати воду. Сам по собі цей ефект небезпечний для організму, але для всіх бодібілдерів дуже важливо мати рельєфні м'язи і вони використовують сечогінні засоби для того, щоб зайву воду прибрати – "сушаться".
Добавки з креатином можуть призводити до підвищення маси тіла, збільшувати рівень креатину у сечі та крові, а також викликати порушення функції нирок. Іноді спостерігається незначний розлад шлунка, головний біль, зневоднення, дратівливість та агресивність, набряки та м'язові судоми.
Проте лікарі не рекомендують приймати креатин тим, хто має тяжкі захворювання, наприклад, полікістоз нирок. 2. Сприяє появі зайвої ваги. При початковому етапі прийому вага може зростати на 0.8 – 3%.