При тривалій практиці відбувається поступове розслаблення м'язів та сполучних тканин, що оточують кістки та суглоби. З цієї причини асани і рятують нас від болю. Йога допомагає наростити м'язову масу та зберегти силу м'язів, що захищає від таких станів, як артрит, остеопороз та біль у спині..4 лют. 2023р.
Пам'ятайте, що займатися йогою не можна при загостренні будь-яких хвороб та сильних болях у спині, а також у реабілітаційному періоді після травм та операцій.
Регулярні заняття дозволяють знизити тиск усередині міжхребцевих дисків, зробити їх рухливішими через збільшення еластичності м'язів та зв'язок. Асани можна підібрати таким чином, щоб при заняттях чинився прямий вплив на конкретний сегмент хребта або на всю спину в цілому.
Колінний прес (Кількість повторень: 12-15 разів) Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги випрямлені (вдих). Згинаємо одну ногу та за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей (видих). Пауза 2-3 секунди. З черговим вдихом повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправу на іншу ногу.