Отже, техніка 4-7-8 – дихальна медитація здоров'я
- Видихаємо повітря через рот, намагаючись повністю звільнити легені від повітря. …
- Закриваємо рот і вдихаємо якомога глибше повітря, рахуючи до 4-ох.
- Затримуємо дихання, рахуємо до 7-ми.
- Видихаємо з шумом через відкритий рот, рахуючи до 8-ми.
Коли м'язи гортані дуже розслаблені, вони можуть перекривати дихальні шляхи. Під час апное сну таке може відбуватися постійно, що призводить до зниження рівня кисню в крові.. Тоді ви прокидаєтеся, задихаючись, хапаючи ротом повітря.
Насамперед, постарайтеся заспокоїтися. Зосередьтеся на якійсь абстрактній думці, відмовившись від навколишнього світу і нападу ядухи. Якщо ви відчуваєте сильний біль у грудях і оніміння лівої руки – негайно дзвоніть у швидку допомогу.