Ось що потрібно зробити, щоб заснути всього за 2 хвилини Розслабте абсолютно всі м'язи обличчя, включаючи язик, щелепу та м'язи навколо очей. Це дасть сигнал вашому мозку, що ви готові до сну і перебуваєте у безпеці. Відчуйте, як ви скидаєте напругу, а ваші м'язи розслаблюються.
Розповідаємо про найефективніші методи, які допоможуть тобі заснути. … Як заснути вночі?
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Військовий метод, або Як заснути за 10 секунд
- Розслабте обличчя, включаючи м'язи рота.
- Опустіть плечі, щоб зняти напругу. …
- Видихніть і розслабте груди.
- Розслабте ноги, стегна та ікри.
- Уявіть собі щось умиротворююче і не думайте більше ні про що в наступні 10 секунд.