Найкращий вид медитації при тривожності зосереджений на диханні. Починаючи з усвідомленості, уявіть, як ваше дихання повільно входить у легені та повільно виходить, повільно входить і повільно виходить, входить та виходить. Коли ви відчуєте блукання розуму, продовжуйте щоразу повертати увагу до дихання.
Медитація підвищує стійкість до стресу. А ще медитація покращує варіабельність серцевого ритму — вона показує, як швидко ми можемо повернутися зі стресового стану до спокійного..
Регулярне тривале прослуховування медитації позитивно впливає на роботу симпатичної та парасимпатичної нервових систем, сприяючи відновленню циркадних ритмів, усуненню панічних атак, підвищенню емоційного фону та зростанню стресостійкості.