Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.28 вер. 2023р.
Дихання при стресі, дратівливості, занепокоєнні Вдихайте протягом 5 секунд, витримайте паузу в 5 секунд і видихайте ще 5 секунд. Тривалість можна збільшувати, але затримувати дихання більше, ніж на 10 секунд не варто. Ефект буде сильнішим, якщо ви максимально розтягнете видих: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.
Вдихайте правою ніздрею повітря, прикриваючи ліву, потім видихайте лівою ніздрею. Далі робіть вдих тією ж ніздрею, через яку щойно робили видих. І видихайте через праву ніздрю. Дихайте так протягом 5-10 хвилин.
Стрес викликає поверхневе дихання, а поверхневе дихання викликає стрес. Неправильне дихання може активувати симпатичну нервову систему та реакцію на стрес. Поверхневе дихання може заблокувати ваше тіло та розум у звичному стані стресу.