Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Знизьте значимість приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують тривогу, – Тригерів.
Як швидко заспокоїтись: 7 науково обґрунтованих способів
- Це стара фішка. …
- Використовуйте синє світло.
- Увімкніть саму заспокійливу пісню у світі.
- Послухайте звуки природи.
- Понюхайте щось приємне.
- Зробіть щось максимально зосереджено.
- Дистанціюйтеся від самого себе
Сигнал загальної тривоги – довгий звук, який наростає та знижується, триває не менше 1 хвилини і повторюється 2-3 рази. Після нього потрібно йти в укриття. Сигнал скасування тривоги – короткий 5-секундний сигнал, який звучить після сигналу загальної тривоги.