10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Що потрібно робити:
- Перевчіть свій мозок; Створіть установку, що ліжко потрібне для сну, і більше нічого. …
- Зменшіть споживання нового контенту; …
- Не мучте себе;