Для того, щоб не завдавати шкоди здоров'ю, потрібно працювати стоячи, ходити або гуляти на свіжому повітрі 4 години на день, з них 2 години – у робочий час. Досягти цього можна, поєднуючи роботу, сидячи і стоячи або перериваючись на фізичні вправи.
Фахівці рекомендують при роботі за комп'ютером розташовувати тіло так, щоб воно знаходилося прямо перед клавіатурою та монітором. Спину слід тримати прямо, а ноги – на підлозі. Також можна використати підставку під ноги. Стегна в ідеалі повинні перебувати на одному рівні з колінами (не вище та не нижче).
Як вижити на сидячій роботі
- Поставте регульований стіл. Кожен знає, що постійно сидіти шкідливо. …
- Налаштуйте монітор …
- Виберіть правильний стілець.
- Займайтеся йогою на стільці …
- Робіть вправи за столом …
- Використовуйте крокомір.
- Слідкуйте за позою
У спинки крісла має бути вигин, що повторює вигин хребта. Якщо його немає, допоможе спеціальна подушка ортопедична. У столу теж має бути потрібна вам висота. Якщо висота правильна, при опусканні ліктів на стіл, плечі не опускатимуться або підніматимуться, а спина не відриватиметься від спинки крісла.