Раніше лягти буває навіть важче, ніж раніше встати. Не чекайте, поки ви відчуєте себе сонним. Лягайте спати в один і той же час. Спочатку засипати буде важко. … Використовуйте деякі хитрощі.
- Обов'язково вимкніть світло та всі електроприлади. …
- Додайте у вашу спальню аромат ефірних олій. …
- Не їжте перед сном.
Звичайно тіло готується до пробудження в середньому за годину до того, як ми прокинемося. Поступово підвищується температура, виробляється кортизол, що бадьорить. Якщо ми прокидаємося по будильнику і щодня в різні годинники, організм виявляється не готовим до підйому.
Як легко вставати вранці? 12 порад для затятих совок
- Не засиджуйся допізна
- Намагайся спати 8 годин
- Налаштовуй свій внутрішній годинник
- Став лише один будильник
- Придумай собі ранковий ритуал
- … і ритуал перед сном теж
- Чи не «залипай»
- Готуйся до сну