Найкращий спосіб знизити напруження емоцій – це їх продихати. Пам'ятайте, що на зниження емоцій працює повільний, акцентований видих (а не вдих)! Декілька разів глибоко вдихніть і видихніть, і інтенсивність емоцій суттєво знизиться.
Як контролювати свої емоції в будь-якій ситуації
- Не розгойдуйте себе Регулюйте градус своїх емоцій подібно до показників температури на термостаті. …
- Зупиніться, щоб замислитися.
- Уникайте емоційних перевантажень.
- Практикуйте глибоке дихання.
- Уникайте емоційної компанії.
- Обмірковуйте рішення, а не проблему
Отже, сформулюємо правила поводження з сильними емоціями
- Відмовтеся від спроб гребти проти течії. Це означає, що не потрібно: пригнічувати емоції; …
- Відчуйте хвилю. Для цього займіть позицію цікавого дослідника-спостерігача: заглядайте в себе, уважно і з цікавістю вивчайте виникаючі емоції.
Як позбутися від негативних емоцій?
- Придуште свій внутрішній негатив. Навчіться бути менш критичними стосовно себе та своїх вчинків. …
- Приділіть собі час. …
- Зменшіть список бажань. …
- Відповідайте за вчинки. …
- Забудьте про дріб'язкову заздрість. …
- А ви готові до змін? …
- Будьте завжди щасливі.